一建考前如何缓解焦虑症状,这四个办法不容错过!

发布时间:2021-09-06 16:38:33来源:佑森教育阅读量:650

    2021年一级建造师考试即将来临,这时候很多考生出现焦虑等问题,学习的时候总是无法集中,更甚者严重影响了休息,进入恶性循环,白天学习没精神,学习效率越来越低,那么考前3天如何缓解考前焦虑呢?接下来小佑就带大家一起来看看!

    一、平常心,平复焦虑心情,树立备考信心

    学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习,即便我们学过的知识,也很难发挥到极致。一些考友在解答某类题目时,总是潜意识地想逃避,习惯性地焦虑,即便强迫自己思考,但脑子里一片空白。像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而,在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

    二、客观面对考试焦虑

    临考,我们都会紧张,只不过由于个体差异,焦虑程度会有不同。研究表明,适度紧张对应试有积极的促进效应,只有过度焦虑才会对应试产生消极影响,而过度焦虑的学生一般不会超过3%。之所以我们会普遍感觉比较焦虑,往往是因为心理错觉。

    例如,考前不少人误以为只有自己紧张,而别人不紧张,进而推论自己心理素质差;又如,考前过分关注自己睡眠质量,产生头痛、状态不佳等错觉体验,进而担忧影响自己的复习和应试,形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

    怎样判断自己是否过度焦虑呢?这里提供一种比较可靠的经验标准:如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口,睡眠不良,注意力难以集中,思维变得迟钝,那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

    三、辨别可控和不可控因素

    考友们!在备考的过程中,有些因素是可以控制的,有些因素是不容易控制的,如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上,往往劳而无获;反之,关注可控因素,寻求问题的实质性解决,则会事半功倍。对我们而言,考试结果是一个未知数,过分考虑这一不可控因素,必然加重焦虑。

    而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习,考场上正常发挥。因此,结合自己的考试期望目标,客观地评估自己的实力,就能有效缓解考试焦虑;寻找办法,有效提升自己的实力,就能建立备考信心。

    四、应试情景训练,有备才能无患

    心理学研究表明:平时训练的情景与考试的情景越相似,考试时就越能发挥应有水平。那么进行哪些应试情景训练呢?

    心理的紧张度。通过想象,有意识地在心理上将自己置于一种考试状态,感觉一定的紧张,起初会有点不太适应,但这很重要。在这一情景下,才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。

    答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时,对试卷划分几个版块,通过若干次训练,记录自己在各个版块大概需多少时间,并分析和调整,直到建立一套适合自己、也符合考试要求的比较固定的时间安排。

    熟练掌握基础知识。考试是检查考生知识掌握是否熟练,因而平时训练时要力求达到知识与问题间的自动化联系。一接触到某种问题,就能立刻辨别其属于哪种类型,并立即提取相应的知识加以解决,为了做到这一点,我们要牢固记忆和准确理解基础知识。

    关于考前3天如何缓解考前焦虑呢?小佑就和大家聊到这里了,希望通过以上内容可以帮得到你,如果大家正在备考一级建造师,除了需要了解好学习规划之外好的备考资料以及精讲视频也是必不可少的,大家可以点击免费课程和备考资料,小佑给大家准备了大量的备考资料供大家进行学习。

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