临近考试,很多考生都会陷入考前综合症中。考前综合症一般表现为精神不易集中,学习效率不够高,往往兼带有紧张、疲惫,焦虑、烦躁等情绪等,快看看自己有没有这些症状~
看着考期一天天逼近,还有好多知识点不熟悉怎么办?
想认真复习冲刺一下,老是静不下心来?
想要认真背题,就是记不住?
那么该怎么解决?
有什么办法呢?求别人是没有用的,你得学会自我心理调节,以下的几个考前综合征看你命中了几个?
01.考前焦虑
症状表现:
“我的真题还没做完,怎么办?”
“我的教材还没看完,怎么办?”
“我的知识点还没背完,怎么办?”
“我这次肯定考不过,怎么办?”
药方
1、考前出现焦虑情绪是正常的,但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。
2、不妨借助听音乐、看电影或者适量运动,来转移和缓解一下焦虑。
3、如果报名的科目太多,备考时间比较紧张,就紧跟着老师的进度学习,有计划地学习可以减轻你的焦虑情绪。
02.自暴自弃
症状表现:
“没剩几天,反正也背不完了,干脆不背了!”
“反正今年肯定考不过了,不复习了!”
“其他人肯定复习得很好,这次没戏了,不考了!”
“习题一做就错,还复习什么!干脆放弃得了!”
药方
1、坚定信心,每天跟自己说,“我能行”自我鼓励,开弓没有回头箭,备考最忌“临阵脱逃”。
2、自暴自弃的背后还是思想包袱过重,担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己,既然已经全力以赴了,就无怨无悔。
3、和家人、同事和朋友,保持良好的沟通,可以帮助缓解自身的负面情绪。
03.作息混乱
症状表现:
吃饭吃不下,晚上失眠睡不着。
早上起床时身体疲惫,情绪不佳。
缺乏适度锻炼,容易感到倦怠。
药方
1、减少熬夜,最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠,会严重影响身心健康。
2、正常饮食,可以饮食清淡一些,但是一定要保证充足的营养。
3、考前失眠和胃口不佳,也不用过度担心,这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。
04.缺乏信心
症状表现:
“昨天做真题,错了不少,肯定是复习得不好!”
“同事小李教材都看了好几遍了,我两遍都还没看完,考前肯定看不完了!”
“XX老师今天的直播课,我没听懂,肯定是自己基础太差了!”
“今年应该还考不过吧!”
药方
1、忘记一切的杂念吧,在最后的考前冲刺阶段,就安心复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。
2、考前复习出现错题和不会做的题,也很正常,一张试卷很少有人能掌握所有考点,不必追求完美。
3、要学会自我暗示,告诉自己一定可以的,放宽心态去考试。没准最终会有好结果呢!
2021你可以的
以上的几个症状,你中招了几个?中招了的同学赶紧“对症下药”吧!战胜它们,今年拿证!